心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享

打卡人：胖墩墩
) i' W. O# G" U时间（什么时候）：最近一周
事件（发生什么事情）：疫情隔离了两个月，每天都要操心抢菜、做饭、陪孩子、工作的事情
0 R7 a8 M) [, t, c' x( V5 G* J( }认知（你如何看待这件事？）：我觉得这个日子太苦了，很希望孩子能够上幼儿园，我能够放松一下，也不想忍受这种吃了上顿没下顿的生活了
情绪（你有哪些感受？）：焦躁不安、无聊、烦躁、愤怒、绝望、自责、不好意思、后悔（生孩子）
6 R9 |5 x: `2 p行为（你做了什么？）：越来越偷懒，除了不得不做的饭，其他事情越来越马虎。工作已经压了一堆，孩子也尽量扔给我父母，自己躲起来忍不住刷剧。
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" d5 W% Q0 x  c2 H4 x- r时间（什么时候）：前天
  W: P  n1 B1 L4 \1 k事件（发生什么事情）：小区群里在团购甜瓜，但价格很贵，我没有买
认知（你如何看待这件事？）：我其实喜欢吃甜瓜，但是疫情期间价格太贵了，一个顶平时三个了，我还是忍一忍，等疫情结束了再吃吧
情绪（你有哪些感受？）：伤心、自卑、压抑、羡慕、期待
行为（你做了什么？）：无精打采，什么事都不想做（不知道和没吃甜瓜关系大不大，估计吃了甜瓜也好不了多少，毕竟还有其他很多非必需的团购食品我也不会买）

打卡人：菠萝菜
7 I6 L$ [, K. n7 f1 v+ [时间（什么时候）：今天早上
事件（发生什么事情）：一段时间不曾联系的妹妹突然打我视频聊天说她最近的一些情况，她说啥我都积极的给予积极回应，但是我说啥她就当没看见没听见一样
认知（你如何看待这件事？）：我认为她太自私，只专注于自己，一点都不在乎别人
$ U) B/ C0 q: {# J- x情绪（你有哪些感受？）：我感受到愤怒，失落感，觉得被忽视
- M$ N/ H0 g/ R# ~* p' n# [行为（你做了什么？）：我以有事要忙结束了这场谈话，并且以后也不想跟她多聊了

时间（什么时候）：最近一两天
3 v+ B0 |6 F7 }/ h! K, l" d事件（发生什么事情）：老公因为有事需乘飞机出去一趟，昨天做了核酸后我问他要不要去拿纸质报告，他再三说不要，后面还有些不耐烦的样子
认知（你如何看待这件事？）：我认为认为他自大，听不进别人建议
情绪（你有哪些感受？）：我感受到失落、挫败感、也很委屈
行为（你做了什么？）：我终止了谈话，然后悄悄问了前段时间坐了飞机的人，确认了只用电子版本的核酸检测结果就行了，然后装作没事人一样转移其他话题

打卡人：楼兰
时间（什么时候）：昨天傍晚
  F+ z7 j- z, f! {事件（发生什么事情）：这两天降雨降温了，老爸还是要出去散步，只能让他加衣陪他出去。让他加衣他就烦，总是叨叨说冷不冷他自己能不知道？！不要我管。接我妹的电话里说晚上发烧，如果在老家有阿莫西林，吃两颗就好了。然后我要去买药，他又不肯，总是强调家里有（老公有事1号才能送他回去）。我不理他去药店，他就在生气，买了也不吃等等，我边说我自己备着边去买了。
认知（你如何看待这件事？）：我认为老爸随着年龄增大肿瘤反弹，身体不舒服，很容易一点小事就惹他心烦。他渴望得到关心和关注，但又怕被当成弱势的病人丧失某些权威感，极端情况有不分是非现象
- R. Z# y8 i* H3 \情绪（你有哪些感受？）：感觉要去对抗老爸的认知让我难受，无奈，也有如果感冒了我又得陪他去医院而增加我的辛劳的烦闷。
行为（你做了什么？）：老爸是身体不舒服才这么作的啊，他要叨叨就让着他，尽量把我的意见表达出来，不强迫他接受，出问题了就陪他承担吧。。。
: M0 \  l3 h7 ^0 ?药买回来了他还在生气看不都看，但是睡觉前还是看说明书了，我连忙开了手机的手电筒，念给他听，然后他吃了一颗（药店老板推荐的另一个品牌说是只要吃一颗，含量是0.457以前是0.25）

打卡人：敬敬
时间（什么时候）：好像是上个月的时候。
事件（发生什么事情）：我姨家的狗咬东西，在门口追路过的小朋友，偷吃东西，我找了绳子把狗拴起来了。我姨夫回家之后把狗解开了。
认知（你如何看待这件事？）：我不明白也不理解我姨夫为什么要把狗给放开，他可能觉得狗太小了，可能觉得拴狗的位置不合适(我不知道)。我只是看到了结果：我姨夫把狗给解开了。
情绪（你有哪些感受？）：烦躁：我找绳子，给狗系上，挺费劲的，结果我姨夫给解开了，白费功夫了。
郁闷：好不容易过了一小会没有狗捣乱的时光，这会又来了。
委屈：在我姨夫家，我寄人篱下的，也不敢问我姨夫解开狗的原因。
行为（你做了什么？）：不管这个狗之后怎样偷吃、咬东西、追小孩，我都没有在管过，最后这只狗掉进厕所淹死了

打卡人：春暖花开
/ u/ R1 r+ I. G6 F+ W+ G8 n  q时间（什么时候）：半个月前
事件（发生什么事情）：胃部有些不舒服，一天比一天加重，尤其是傍晚时分。
: M2 C( n" q) n: t( k; |3 B# |认知（你如何看待这件事？）：起初以为吃东西不消化，但过几天后未见好转而且加重，感觉人也瘦了，肚子瘪瘪的，自己开始胡思乱想了。
情绪（你有哪些感受？）：担心、恐惧，自我否定、自我安慰
6 L0 f; a/ G! @) Y3 }$ i行为（你做了什么？）：去医院做了胃镜检查，结果：浅表性胃炎（伴胆汁反流）医生说没有问题，虚惊一场。